barki przed i po

Dziękuję za uwagi. Wczoraj robiłem barki i nogi i było w porzo. Miałem nawet wrażenie lepszej pompy i wytrzymałości na treningu ale możliwe, że to placebo. Choć to i tak dobrze. Poślad jeszcze trochę boli a dzisiaj drugie kłucie ale tym razem dam w lewy. Wcześniej trochę redukowałem i z 94 kg zjechałem na 84. I jakoś to powoli zaczyna wyglądać, [...]

Nitroman, miara każdego produktu jest podana w rubryczce Waga Wiek 17 lat ( w grudniu 18 ): P 180cm wzrostu Poziom tkanki tłusczowej, nie potrafie zmierzyc ale mysle ze nie ma zle, nie jestem zalany tłuszczem;) Co do posilków (godzin) staram sie jesc Owsianke staram sie spozywac o 5:30 ide sie przespac dalej i normalny posilek tzn Makaron + [...]

[...] sporo czasu na siłownię to mimo wszystko dorzuciłbym na sam początek bo 12 serii to może być trochę za mało, tymbardziej że masz juz trochę większy staż niż początkujący. Na barki też nie widzę ćwiczenia na akton tylni a widzę 2 na przedni chyba że ślepy jestem :D. Zmieniłbym również modlitewnik na sztangielki z supinacją bo warto zaangażować [...]

[...] zobaczę po pierwszych 2 treningach jak będę się czuł po treningu i ewentualnie zmodyfikuje ilość w zależności od tego czy power opadnie za bardzo czy będzie jeszcze. Jeszcze pytanko, military pressy robić lepiej przed czy po klatce ? Teoretycznie klatka większa niż barki więc powinna być pierwsza ale z drugiej strony pressy są bardziej złożone.

[...] poćwicz sam technikę na zupełnym luzie popykaj sobie o ścianę lub jeśli z kumplami, to na zupełnym lajcie. Jeśli idzie o siłkę, to lekki trening takich grup mięśniowych jak barki, bicepsy i tricepsy. So - odpoczynek bierny - wizualizacja, czyli mentalne przygotowanie do meczu. N - MECZ Ciekaw jestem, na jakiej pozycji stoisz. Nie interesuję się [...]

Można też zrobić tak klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Jednak zrobienie barków po klacie to hardkor(przynajmniej w moim przypadku) Barki,nogi - na nogi potrzeba ogrom siły, dlatego lepiej zrobić barki przed nogami w superseriach nawet zdr

Pon: Klata: Wyciskanie sztangi płasko ( dodawanie kg) 12,10,8,6 Wycisk na skos ( skośna ławeczka) (dodawanie kg) 12.10.8.6 Rozpiętki na płaskiej 12,10,8,6 Biceps: ze sztangą: 12.10.8.6 z hantlami: (naprzemianstronne) 12.10.8.6 chodziło mi tu o pełne uginanie ( - prosta łapa i po czoło) Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szeroko (nadchwyt) [...]

[...] na skosie w góre np hantlami :) 3)wspięcia na palce 2s max na koniec 4)uginanie ramion 2s ok, ale daj po tricepsach, staojąc hantlami z supinacją 5)francuskie wyciskanie 2s moze daj wyciskanie plasko w wąskim chwycie... ? 6) military press 2s barki przed tricepsami ;) i ja bym radził wyciskanie hantlami zza glowy :) 2s czekam na odpowiedz ;)

[...] Mass Gain i biore go w dni wolne 3 razy dziennie po kazdym posilku a w dni kiedy trenuje to 4 po sniadaniu przed treningiem po i po kolacji dobrze to porcjuje i mam plan treningow i nie wiem czy jest dobry poniedzialek klatka + triceps wtorek nogi + brzuch sroda przerwa czwartek barki + kaptury piatek plecy + biceps dobry plan ???????????

[...] 35 42 52 62 70 Przysiady bułgarskie 4x10 0 2 3 5 (ciężary jednego hantla) 5 7 7 12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 30 40 45 60x7 40 50 60 70x6 chest dips 8 8 8 8 - bez obciążenia 8 8+3,5 7+7,5 5+10 Wyciskanie hantli (na barki) 4x10 10 12 14 18 (ciężary jednego hantla) 12 14 18 18x8 Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-05-11 14:12:43

[...] wysokokaloryczne i trzymam raczej dietę najlepiej jak potrafię Przeciwwskazania medyczne :skolioza ale to w niczym chyba nie przeszkadza tzn przy niektórych ćwiczeniach na barki podobno się pogłębiają krzywizny kręgosłupa,tak to ból nadgarstków ale to chyba każdy ćwiczący prędzej czy później przeżywa :) Zażywane suplementy : teraz cykl już 5 [...]

[...] tak wiec wykonamy cwiczenie na wewn. ich czesc. Wykonywalbym 2 serie cwiczen na bicpes/triceps i jedna serie na przedramie. Zastosowalbym zasady HST jednak aby uchronic barki przed nadmiernym przeciazeniem niedochodzilbym do maxow a poprzestalbymn na okolo 90% (rozpoczalbym od ok.60%) a takze zastosowalbym wieksza ilosc powtorzen (20,15,12,8 [...]

1.Barki 2.Nogi 3.Klatka. 4.biceps triceps 5.Plecy Ja bym ćwiczył tak ,ale to tylko 5 razy w tygodniu Co na tą twoją redukcje to sie nazywa regeneracja Aby ją skrócić staraj sie jak najwiecej wypoczywać po treningu ,najlepiej po treningu zjesc posiłek i polozyć sie na godzine spać. Do tego duże dawki Vitaminy C 1g rano i 1g po treningu. Bcaa [...]

[...] poniewaz nie chce "opony" na brzuchu, zwiekszylem spozycie bialka ok. 3g/kg Sila + 8kg dodane na serie biceps narazie bez zmian od tego tygodnia klade nacisk na barki,biceps i triceps, mam zamiar zmienic swoj trening kladac nacisk na powyzsze partie miesni... Bardzo duza pompa na treningu, w sumie nie moge przestac cwiczyc mogl bym [...]

zestaw: A klatka+barki+tricepsy+brzuch pon, czw wyciskanie płasko 3*8 wyciskanie do szyi 3*8 <<-- zmien koniecznie pompki z obciążeniem 3*10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3*8 -//- zza głowy 3*8 <<-- daj unoszenie w staniu na boki rozpiętki odwrotne na stojąco 3*8 prostowanie przedramion za głową z ciężarem 3*8 -//- na leżąco 3*8 [...]

[...] zjeść 2x w ciągu dnia tylko w dni treningowe) 2. Trening robie 3x w tyg ostatnio zmieniłem dobranie partii od 1-2 tyg zacząłem systemem kaltka+biceps, plecy+triceps i nogi barki Chwilowo nie szaleje z ciężarami, gdyż mam problemy z barkiem więc staram się go też nie obciążać za mocno. Muszę poszukać jakiegoś dobrego gainera na 100% [...]

[...] 3x 12-małym ciezarem +brzuch: w super serii kolana do lokci max(10-15powt) sklony skośne i decha przez minute. Takie 3 serie. Tak samo brzuch robie w piatek. PT: plecy bicek barki brzuch: Podciaganie sie 4x10 szeroko nadchwytem podciaganie sie 4x10 wąsko podchwytem Wiosłowanie hantlem(35-40kg) 3x8-10 i tu martwy wchodzi na zmiane z ławką [...]

02/09/08 "W rytm muzy xD " Czesc! Jak widac juz dosyc dawno nie zagladalem, no niestety, pierwsze zabieg, potem nagle kontuzja lewego barku i po cwiczeniach na jakis czas, ale teraz wracam juz normalnie do systematycznych cwiczen. Narazie zaczne bardzi rozgrzewkowo, by lewy bark przyzwyczail sie z powrotem do cwiczen i ruszamy z koksem [...]

[...] 15,13,11 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x10 //3X15 uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x10 //3X15 piatek - barki + nogi: wyciskanie sztangielek 4x15/12/10/8 // ZROB ARNOLDKI unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 //12POW unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 // 12POW [...]

sPRóBUJ BARKI TAK: 1. unoszenie bokiem stojąc 2 x 12 stałym przerwy 90s 2. wyciskanie sztangielek w siadzie - opuszczaj dłonie poniżej linii uszu 12<10<8=8=8 przerwy 90-120 3. unoszenie bokiem stojąc 3x8 stałym przerwy 90 4. unoszenie bokiem w opadzie 3x10 stałym przerwy 90 No i nie rób klatki i tricepsów 2 dni przed ani po barkach. [...]